plan dla

[...] następne cztery tygodnie został zaczerpnięty z książki Kulturystyka System Joe Weidera. Wiem że założenie akcji plaża jest trochę inne ale dla urozmaicenia właśnie o to ten plan treningowy który będę wykonywał przez 4 tygodnie. Następnie wejdę na inny plan treningowy który również później zamieszczę. Poniedziałek 1.Wyciskanie w leżeniu, wąski [...]

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 1,03,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12 -80kg x 10 -100kg x6 -115kg x4 -120kg x4 (4 powtórzenie z pomocą, ponieważ zeszła mi sztanga i trajektoria ruchu została zaburzona :-(, ale zapas był i spokojnie by poszło...) -122,5kg x2 (jak w masło!) -125kg x2 (bez oporu, z [...]

[...] ciężkim treningu też miałem drastyczny spadek siły. Nie wiem czy jest to spowodowane przetrenowaniem OUN czy mięśni, jednak przekłada się to na brak mocy. Kondzio pewnie ma plan dalej zap*******ć tym bardziej, że czas goni. W czwartek daję sobie max 100kg na sztandze i na pewno nie na skosie dolnym, od którego jeszcze mocniej moje łokcie dostają [...]

[...] od 2 lat trzeba robić sobie co 8 tygodni tydzien zejscia z cieżaru czasami nawet 2 w okresie odpcozynku robie treningi kulturystyczne z racji tego że mam co do tego swoje plany:) Ty to chyba jak cyborg masz stawy z metalu %-) Pro po dalszych planów to kręci mnie też system PHAT z priorytetem na wyciskanie. Dużo moich znajomych chwali, osiągali [...]

[...] w ćwiczenia MC oraz przysiady. Jest tam wiele ciekawych przykładów ale za cholerę nie potrafię tego dopasować do siebie. Niestety dalej nie wiem jak powinienem ułożyć sobie plan jako całość. Czasami info są wręcz sprzeczne np. ilość ruchów w serii... Czy jako Ekto mam robić tyle ruchów co inne typy sylwetki (bo czytałem że mniej)?. Jako Ekto [...]

Pierwsza wizyta na siłowni, plan z tego forum jakiś split dla zaawansowanych. 5 ćwiczeń na każdą partię po 4 serie 10 powtórzeń. Tak nap*****lałem bica w ten pierwszy dzień że 4 dni chodziłem ze zgiętymi rękami. Nie mogłem ich nawet do kieszeni włożyć. Ludzie w szkole dziwnie się patrzyli gdy chodziłem :D

[...] Myślę, że możesz znaleść kilka propozycji ćwiczeń mogacych być dla Ciebie urozmaiceniem, lub może cały plan bedzie dla Ciebie dobry. Napisz jeszcze jaki masz staż treningowy na siłowni. Być może niezłym pomysłem były by bardziej zaawansowane metody treningowe. Wymiary wskazują [...]

I cały plan muszę przełożyć o 2 tygodnie.. Pierwsza przyczyna to badanie eeg, które będę miał na początku Kwietnia - nie chcę przed nim robić aż tak 'dużej rewolucji' dla organizmu jaką jest wyrzucenie węgli, druga to zawody 31 marca, więc póki co interwały muszą lecieć do tego czasu. Wychodzi na to, że na CKD będę wchodził na 2/3 tygodnie przed [...]

[...] Pana instruktora ;) który dokładnie wszystko pokazał, wyjaśnił i służył pomocą :)) Dzisiejszy trening był bardziej taki rozpoznawczy i rozruchowy. Ćwiczyłam wg tego planu z forum dla początkujących, jednakże instruktor zaproponował by nie robić obwodów, a od razu po dwie serie z króciutkimi przerwami. Ze względu, że dzisiaj to raczej był [...]

[...] brązowy ok. 21:00 - twaróg na noc zamiast odżywki, Uwagi: Hit poszedł nieco lżej niż w wtorek, siłowy wykonany, jedyne co sobie dziś zarzucam to: nie wykonanie treningu o zaplanowanej godzinie 2 parówki zjedzone po odbiedzie Kolejnym razem powyższe błędy zostaną skorygowane Wstępny plan weekendu: W sobotę wyjeżdżam do kuzynów więc prawdopodobnie [...]

Nadal zaniedbujesz najwazniejszy posilek dnia(przynajmniej, przy tym planie, ktory chcesz robic), a wiec po treningowy. Plan ACT, jesli wykonany z malymi przerwami, to potezny szok dla organizmu i tu wegle maja byc konktretne!!! Nie mniej, teraz widze jaki unik mozna zrobic ! Daj po 60/75g ryzu, po silowym i po HIITcie i bedzie ok ! Po HIITcie [...]

[...] (m.i.n. Radek Słodkiewicz), a wiadomo, oni są wyjatkowo "na bieżąco" odnośnie tego, co służy sylwetce, a co nie. Inna sprawa tyczy się zdrowia, ale to już raczej schodzi na plan dalszy w tym sporcie :-) ja ogółem bardziej bym się przejmowała aspartamem, bo jego szkodliwość została potwierdzona badaniami i faktycznie jest to syf. a co do wzrostu [...]

[...] jestem na etapie jej zbijania" yasiuuu jak to w koncu jest? chcesz spalic tluszcz i zbudowac miesnie.. redukcja to jedno, budowa miesni drugie poki co skup sie na redukcji - glownie na diecie, jesli chcesz moge ulozyc Ci plan treningowy powiedz kiedy masz czas na treningi, w jakie dni polecałbym Ci trening FBW, a nie zadne splity pozdrawiam

zobaczymy, na razie okazuje się, że te 2tys kcal to dla mnie dużo ;) i trochę nie dojadam... edit - plan na jutro :) warzywka - do śniadania nie będzie ;) bo na słodko. Do obiadu małosolne i/lub sałata i/lub biała kapusta winogrona z działki - nie mam pojęcia czy one mają tyle samo ww co te z rozpiski ;) maybe... do kolacji [...]

[...] by tylko Ci którzy mają największych sponsorów. Jest jeszcze kwestia zdrowia przy przyjmowaniu SAA/PH bez ograniczeń. Zdrowie w sporcie zawodowym schodzi na dalszy plan. To raz. Co do pierwszej części zdania, zazwyczaj właśnie tak jest że wygrywają właście co co mają najzamożniejszych sponsorów. A jeśli wygra jakiś maluczki to i tak [...]

To żadne pomówienie. Wklejony przez Ciebie plan jest przeróbką 6 tygodniowego 3 dniowego rosyjskiego planu do przysiadów (Smołova albo Sheiko - zawsze mi się mylą). Ktoś ze strony, z której go wkleiłeś znalazł ten plan i przerobił dla siebie. Nazwa działu nie zawsze pokrywa się ze stażem użytkowników przebywających w nim co z resztą widać po tym [...]

[...] studentów i policji, studenci koreańscy rozpoczęli strajki w szkołach w całym kraju. W szkole, do której uczęszczałem, byłem jednym z liderów ruchu protestacyjnego, również planowałem i kierowałem studenckimi strajkami w tej szkole. Dlatego wyrzucono mnie z japońskiego systemu szkolnictwa. Mój ojciec, o poglądach silnie antyjapońskich, ale [...]

Zdajesz na dzienne czy zaoczne?Ten plan mozesz robic bo nie jest zbyt ciezki dla kogos wprawionego w ruch ale w polaczeniu z tym planem na plywanie moze byc juz gorzej.Dlatego mozesz czasem odpuscic byle nie tempo!!!. Zmieniony przez - anferny w dniu 2006-04-13 10:42:26

Słaby plan nawet jak na początkującego, a założyłeś temat w zaawansowanych. Podział średni, brak podstawowych ćwiczeń siłowych, za dużo zbędnej izolacji a już o braku treningu nóg nie ma co pisać. Wejdź do działu dla pocątkujących i w tematach podwieszonych znajdziesz dobre plany treningowe. Zacznij trenować nogi.

Jak dla mnie barki przeładowane biceps podobnie jak masz cały plan ułożony to wklej cały bo wtedy wiemy co kiedy ćwiczysz jak nam teraz napiszesz ze nogi ćwiczysz z grzbietem to Ci powiemy ze plan jest lipa i do poprawy. Wklej cały plan z uwzględnionymi poprawkami zobaczymy pozdro